Czy masz poczucie, że emocje czasem przejmują kontrolę nad Twoim zachowaniem — pojawiają się nagle, intensywnie i trudno je zatrzymać? A może jest odwrotnie: wiesz, że coś czujesz, ale trudno Ci to nazwać, zrozumieć albo w ogóle poczuć w pełni? Czy zdarza Ci się reagować automatycznie — złością, wycofaniem, napięciem — a dopiero później przychodzi refleksja i żal, że zareagowałaś/zareagowałeś inaczej, niż było to dla Ciebie dobre? Być może masz wrażenie, że emocje „robią się same”, a Ty pojawiasz się dopiero na końcu tego procesu. A może po prostu chcesz lepiej rozumieć siebie: wiedzieć, co naprawdę czujesz, skąd to się bierze i czego te emocje potrzebują lub nauczyć się regulować je w sposób łagodny, oparty na uważności i zrozumieniu — a nie poprzez tłumienie, kontrolę czy walkę ze sobą.
Zapraszamy Cię do udziału w 20 godzinnym indywidualnym programie „Ścieżki wzrostu. Moje emocje” — krótkoterminowej, ustrukturyzowanej pracy nad emocjami, opartej o założenia Emotion-Focused Therapy (EFT). To propozycja dla osób, które chcą zatrzymać się przy swoim doświadczeniu, nauczyć się słuchać emocji i stopniowo odzyskiwać poczucie wpływu nad tym, jak reagują — w relacji z sobą i z innymi.
ETAP I – Diagnoza doświadczenia emocjonalnego (2 spotkania)
W trakcie tego etapu porozmawiamy o Twoim dotychczasowym życiu z emocjami. Jak, kiedy i gdzie się pojawiają, co z nimi robisz, czy robisz to prawidłowo. Ile emocji jest odciętych i które. Ten etap ma wskazać kierunki naszej pracy poprzez identyfikację tego, co robisz dobrze i tego, co wymaga zmiany, ale Twoje życie było w Twoich rękach, a emocje nie rządziły Tobą.
- Cel: zrozumienie indywidualnego stylu przeżywania i regulacji emocji, identyfikacja trudności i wyzwań rozwojowych
ETAP II – Psychoedukacja emocjonalna (3 spotkania)
Na tym etapie nauczymy się rozumieć emocje, ponieważ emocje mają swoją logikę. Niestety nie jest to ta sama logika, jaką posługuje się głowa. Kiedy chcemy logikę głowy nałożyć na logikę emocji, wszystko się komplikuje. Kiedy poznasz logikę emocji, zobaczysz, że w tym świecie nie ma przypadków.
- Cel: normalizacja emocji i zrozumienie ich funkcji
- Przebieg:
- Logika emocji – to, co musisz wiedzieć, aby dobrze żyć z własnymi emocjami
- Emocje ucieleśnione – lokalizacja emocji w ciele /praca uważnościowa z emocjami/
- Nauka prawidłowego rozpoznawania i interpretowania emocji
- Analiza sytuacji emocjonalnej – czyli, czy wiesz czego chce od Ciebie emocja i na co czeka?
ETAP III – Samoregulacja w duchu EFT (3 spotkania)
Przygotuj się na doświadczenie emocjonalne. Tak! To nie przesada. Kiedy emocje zalewają, człowiek nie ma do nich dostępu. Samoregulacja w duchu EFT polega na uczeniu się bycia w bezpiecznym, uważnym kontakcie ze swoimi emocjami, zamiast ich tłumienia, unikania lub nadmiernej kontroli. Jej celem nie jest „pozbycie się” emocji, ale zrozumienie ich i reagowanie na nie w sposób, który Ci służy. W tej pracy uczysz się rozpoznawać sygnały z ciała i emocji na wczesnym etapie, zanim staną się one przytłaczające. Ćwiczysz sposoby uspokajania pobudzenia, tak aby emocje mogły się pojawić i wybrzmieć bez zalewania. Samoregulacja obejmuje również rozwijanie wewnętrznego poczucia bezpieczeństwa. Ważnym elementem jest budowanie łagodnego, wspierającego dialogu ze sobą w trudnych momentach. Uczysz się odróżniać emocję od impulsywnej reakcji i tworzyć przestrzeń na wybór. Dzięki temu emocje stają się źródłem informacji, a nie zagrożeniem.
- Cel: nauka przywracania stanu emocji, które sprzyjają ich doświadczaniu
- Przebieg:
- rozpoznawanie początku doświadczenia emocjonalnego
- focusing na emocji wraz z rozpoznaniem
- praca z odczuciami cielesnymi
ETAP IV – Jak zaopiekować adaptacyjne emocje? Praktyka pogłębiona (4 spotkania)
Na tym etapie uczymy się doświadczać emocje adaptacyjne, które pomagają regulować napięcie i odpowiadać na własne potrzeby. Klient zatrzymuje się przy emocji „tu i teraz”, odczuwa ją w ciele i pozwala jej wybrzmieć w bezpieczny sposób. Praca jest doświadczalna, emocje są nazywane i integrowane w relacji z terapeutą. Podczas spotkania klient może poczuć ulgę, jasność i większe poczucie sprawczości. Dzięki temu emocje adaptacyjne stają się bardziej dostępne w codziennym życiu i naturalnie wspierają bardziej świadome reakcje. Po tym etapie klient będzie miał więcej odwagi, aby przenieść do do życia codziennego.
- Cel: prawidłowe doświadczanie emocji adaptacyjnej
- Przebieg:
- Zatrzymanie się przy emocji „tu i teraz” – skupienie uwagi na tym, co pojawia się w ciele i umyśle.
- Doświadczanie emocji w ciele – odczuwanie jej w napięciach mięśni, oddechu i innych sygnałach cielesnych.
- Nazwanie emocji – werbalizacja tego, co jest przeżywane, w sposób akceptujący i bez oceny.
- Pozwolenie emocji na wybrzmienie – przeżywanie jej w bezpiecznych warunkach bez tłumienia lub kontroli.
- Integracja emocji – połączenie przeżycia z refleksją i zrozumieniem siebie
ETAP V – Transformacja emocji, czyli doświadczeniowa zmiana (5 spotkania)
Etap dotyczy emocji wtórnych, tj. złości maskującej bezradność, wycofania zamiast smutku i przekształcenia ich na emocje adaptacyjne. Transformacja emocji nie polega na ich tłumieniu, eliminowaniu ani „naprawianiu”. Nie chodzi też o uczenie się „pozytywnego myślenia” czy zastępowania jednych emocji innymi. Transformacja oznacza zmianę jakości przeżywania emocji, która dokonuje się poprzez: uświadomienie emocji, bezpieczny kontakt z nią, dotarcie do emocji bardziej pierwotnej i adaptacyjnej, uruchomienie nowych, regulujących doświadczeń emocjonalnych.
- Cel: wzmacnianie zdolności transformacyjnych
- Przebieg:
- Zauważenie i nazwanie aktualnej emocji
- Uregulowanie pobudzenia i stworzenie poczucia bezpieczeństwa
- Rozróżnienie emocji wtórnych i pierwotnych
- Pogłębiony kontakt z emocją pierwotną
- Odkrycie potrzeby stojącej za emocją
- Uaktywnienie emocji adaptacyjnej
- Integracja nowego doświadczenia emocjonalnego
ETAP VI – Przeciążenie emocjonalne (2 spotkania)
Na tym etapie skupiamy się na sytuacjach, w których emocje stają się przytłaczające lub trudno je udźwignąć. Celem jest zauważenie wczesnych sygnałów przeciążenia. Klient uczy się spowalniać reakcję organizmu. Pracujemy też nad nawiązaniem kontaktu z wewnętrznym wsparciem – przyjaznym, łagodnym głosem wobec siebie, który pomaga przetrwać trudne chwile.
ETAP VII – Integracja i plan dalszego rozwoju (1 spotkanie)
W trakcie tego spotkania podsumujemy cały proces, zidentyfikujemy kluczowe odkrycia, nazwiemy postępy.
- Osoby dorosłe, które chcą lepiej rozumieć swoje emocje.
- Osoby czasem przytłoczone emocjami lub reagujące impulsywnie.
- Osoby mające trudność w rozpoznawaniu lub nawiązywaniu kontaktu ze swoimi uczuciami.
- Osoby chcące rozwijać samoregulację i poczucie wpływu nad własnymi reakcjami.
- Osoby poszukujące krótkoterminowej, ustrukturyzowanej pracy nad emocjami w bezpiecznej, wspierającej relacji.
- Cykl obejmuje 20 spotkań (60 min. każde)
- Miejsce: Motylarnia, ul. Szeroka 41 lok.2, Toruń
- Cena: 180 zł/spotkanie
- Termin: ustalany samodzielnie przez uczestnika w godzinach przedpołudniowych lub popołudniowych w systemie rezerwacji
Płatności prosimy dokonywać najpóźniej 3 dni przed danym spotkaniem. W jaki sposób możesz dokonać płatności przeczytaj TUTAJ
- mailowo: kontakt@motylarnia
- przy pomocy formularza rejestracyjnego
- Zanim się zapiszesz, przeczytaj zasady
dr n. hum. Dominika Łęcka, certyfikowany psychoterapeuta i doradca systemowy (WTTS Poznań, certyfikat nr 47/2012), psychoterapeuta doświadczeniowy w zakresie terapii skoncentrowanej na emocjach (Level C: Certified EFT-I Therapist for Individuals). Od 15 lat współpracująca z Poradniami Zdrowia Psychicznego (NZOZ) i innymi instytucjami pomocowymi (Poradnie Psychologiczno-Pedagogiczne, Punkty Konsultacyjne). Zrealizowała ponad 3000 godzin warsztatowych i rozwoju osobistego oraz ponad 4000 godzin psychoterapii. Więcej informacji TUTAJ